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健康检查:是否有最佳的锻炼时间?

我们都知道我们应该定期锻炼,但是在我们繁忙的日程中锻炼是很困难的。大多数人只能在工作之前或之后锻炼,因此值得研究一下我们运动的时间是否会影响体重减轻和睡眠等结果。要了解为什么运动时间可能很重要,我们首先需要了解我们的身体如何在24小时工作。我们的生物钟有助于调节我们进食时的睡眠模式,血压和体温。这些“昼夜节律”与身体表现,健康和幸福的许多方面有关。在执行一致的运动习惯方面,人们很容易认为早晨运动更具可持续性,因为它在其他时间压力可能会干扰之前“不在路上”。但没有太多证据支持这一理论。相反,它可能只是归结为您首选的训练时间。一项调查昼夜节律偏好与运动发现运动员之间关系的研究倾向于选择具有适合其个人偏好的训练时间的运动。所以“早上的人”更有可能选择体育运动,如骑自行车,这种运动有定期的早晨训练。阅读更多:健康检查:性别算作运动吗?如果您正考虑在午餐时间打破工作日,请小心谨慎。研究人员将出勤率与午餐时间小组课程与下班后课程进行了比较。那些在工作期间被分配到培训的人只参加了26%的会议,相比之下参加70%会议的下班后工作组。空腹锻炼在生理上与在饭后锻炼不同。过夜禁食后,我们的身体依赖脂肪作为主要燃料来源,所以如果你早上运动,在吃早餐之前,你基本上会燃烧更多的脂肪。在运动期间燃烧更多脂肪可能具有代谢优势,但这是否会在一段时间内减少脂肪减少?不幸的是,这不太可能。研究检查了禁食状态下的运动与食物后运动之间的差异,为期四周。虽然两组都减少了脂肪量,但是在禁食和喂养运动之间的脂肪量没有差异。研究人员调查早上六周与晚间运动对能量摄入和体重减轻的影响,发现早上锻炼的人全天吃得少,随后比晚上组减少1公斤。阅读更多:健身食品:运动前后是否更好吃?但是一些研究人员还发现我们晚上工作更努力。可以想象,如果我们在晚上更加努力,随着时间的推移,我们将消耗更多的能量,可能导致比早晨锻炼更大的体重减轻。运动会增加我们的清醒感觉并提高我们的核心温度,从理论上讲,这与引发困倦感觉的“最佳”条件相反。尽管之前的建议不鼓励在睡前四小时内进行锻炼,但有越来越多的证据支持夜间锻炼。瑞士研究人员发现,睡前一个半小时进行的剧烈运动与入睡速度更快,睡眠后觉醒更少,情绪状态更好有关。相比之下,为了早起训练,一些研究人员发现,与休息日相比,游泳运动员正在牺牲睡眠。所以,如果你准备早上5点起床,那么请确保你在前一天晚上睡觉,所以你不要失眠以使其发挥作用。阅读更多:锻炼:动力让你开始,但常规让你继续当我们有工作和家庭承诺等竞争性需求时,坚持锻炼计划并不容易,这可能每周都有所不同。早晚锻炼都有好处。为了从运动中获得最大的健康益处,一天锻炼的最佳时间是你真正做到的时候。我们所知道的是,如果您选择一个时间并坚持下去,无论是早上还是晚上,您都更有可能定期这样做。每天在同一时间持续锻炼是培养长期锻炼习惯的最佳预测因素之一。

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